Особенности режима дня спортсмена
Регулярные тренировки несовместимы с нарушениями режима дня спортсмена и погрешностями в рационе питания. Только строгое соблюдение правильно скорректированного образа жизни позволит спортсмену проявить свой потенциал и добиться поставленных целей. Это касается не только времени соревнований, но и повседневной жизни.
Любой личный режим дня основывается на следующих принципах:
-Обязательная утренняя зарядка на свежем воздухе по специально разработанной схеме. Набор упражнений должен быть подобран таким образом, чтобы мышцы эффективно подготовились к предстоящим физическим нагрузкам.
-Водные процедуры в виде душа и обливания после зарядки и каждой тренировки. Раз в неделю рекомендовано посещение бани или сауны.
-Строгий режим питания с приемом пищи в одно и то же время.
-Полноценный ночной сон в течение 8 часов. Подъем должен быть около 7 или 8 утра и отход ко сну не позже 24 часов.
-Сбалансированный рацион питания с полным отказом от жирных и сладких продуктов.
-Полный отказ от алкоголя и курения.
-Полноценный питьевой режим.
-Определение времени тренировок
-Распределение дневных временных промежутков имеет следующий вид:
-Для интенсивных физических нагрузок подходит период от 12 до 18 часов. В это время тренеры легкоатлетов часто практикуют проведение двух тренировок с перерывом на обед и отдых.
-Временной диапазон с 18 до 21 часа предпочтителен для творческих и личных занятий и облегченных тренировок.
Следование подобному распорядку помогает увеличить эффективность тренировок и постепенно нарастить уровень физической нагрузи
